睡前玩手機，讓你的眼睛“傷痕累累”
手機已經成為當今很多人必不可少的隨身物品，就像一日三餐一樣，睡前玩手機已經成為很多人的一種日常生活習慣，且幾乎遍布各個年齡層。對于許多人來說，結束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機，是一天中最舒心愜意的時刻，尤其是睡覺前,拿著手機不知不覺就看到后半夜。
這樣一個“舒服”的習慣，正在慢慢危害你的健康，悄悄偷走你的視力。
睡前看手機對健康的影響是多方面的。
1. 影響睡眠。醫學研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的紊亂，甚至發生“報復性睡眠拖延癥”?！?/span>報復性睡前拖延癥”是指人們推遲睡眠去做一些不重要的事情，這是一種尋找休閑和娛樂時間的方式——以犧牲睡眠為代價。
2.傷眼睛。躺著看手機時，手機與眼睛距離較近，加之人們在看手機的時候會專注地盯著屏幕，會導致眼睛容易疲勞，干澀甚至刺痛、畏光，視物模糊，加重近視與散光。一些喜歡關燈看手機的人，還容易誘發青光眼，老年性黃斑病變等。
3.臉部皮膚干燥。手機屏幕放射的藍光比紫外線波長更長，更容易滲入到皮膚深層，引起細胞DNA氧化損傷，導致膠原蛋白、彈力蛋白的合成減少，讓皮膚變粗糙。藍光還會導致皮膚變得暗沉，使皮膚老化速度加快。
4.關節病變。長時間一個姿勢看手機，脖子、肩膀被動牽拉，容易酸痛僵硬。頸椎正常彎曲度受影響，容易誘發退行性改變。刷手機的時候手指也會一直重復高強度的活動，肌腱與腱鞘過度摩擦容易誘發損傷性炎癥，繼而引起活動受限、關節疼痛以及腫脹等癥狀。
睡前最好不要看手機，如若改不掉這個習慣，則要注意以下幾件事，減輕對身體造成的傷害。
1.時長、距離及角度。玩手機的時長越短越好，建議控制在20分鐘以內。在過程中要注意經常活動身體，如動動脖子、肩膀，可以做一些聳肩、扭脖子以及甩手的活動，緩解肩頸的壓力。注意不要將屏幕直接正對著眼睛，最好向下傾斜45°為宜，同時屏幕要距離眼睛30~50cm。
2.姿勢。左右側躺著對左右眼睛的壓迫力最大，不出一個月就會造成左右眼視力偏差。俯臥會對手肘、腦部的血液循環造成困難，會讓頸椎以上部位形成惰性缺血。因此，仰臥是相對推薦的姿勢。
3.開啟護眼模式。盡量把手機燈光調到最低，護眼模式可緩解眼部疲勞、預防藍光對褪黑素分泌抑制有一定幫助。
4.別關燈。睡前看手機的時候一定不要關燈，關燈容易加重視疲勞，且會引起眼部酸脹、視力下降等問題。另外，關燈看手機會導致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發生風險。
5.借助手機支架。手機支架可以自行調節手機角度，使手機成45°最佳位置，緩解視疲勞，解放雙手，讓肩頸部得到放松。
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