老年人防跌小秘籍，爭做“老年不倒翁”
近日，王阿婆因外傷后視物模糊、重影一周來院就診。阿婆說自己出門散步沒看清楚樓梯摔了一跤，結果起來就看不清楚了，經過檢查發現,阿婆左眼眶骨骨折、晶體脫位、肋骨多發性骨折。有人可能會感到奇怪，不就是摔一跤嗎，怎么會這么嚴重？
根據研究顯示我國60歲以上老年人兩年內跌倒率為23.4％，其中跌倒高風險占40.5%，且跌倒率呈上升趨勢。老話說“吃飯防噎、走路防跌”，即使吃飯、走路都是極平常的小事情，稍不留神也有可能出大事，而跌倒作為老年人常見的不良事件，不僅影響了健康問題、生活質量，還會給其家庭帶來沉重的經濟負擔。因此，從日常生活中學會預防跌倒是十分重要的，那么該如何預防呢？
一、跌倒的高危因素
1. 年齡>80歲。
2. 六個月內有2次以上跌倒經歷。
3. 存在步態不穩、下肢關節或肌肉疼痛、視力障礙（生活視力<3.7）。
4. 6h內使用過鎮靜鎮痛、安眠藥或者過去24h內曾有過手術鎮靜史。
5. 使用2種以上高跌倒風險藥物（如麻醉藥、抗高血壓藥、降糖藥、利尿藥、輕瀉藥等）。
二、如何在日常生活中預防跌倒？
1. 環境保護措施： 1）房間內有充足的光線；2）地板保持干凈、不潮濕；3）將常用物品按方便的原則定位放置；4）活動的空間不設置障礙物；5）有老年人的家庭建議在馬桶旁裝扶手。
2. 穿合適的衣物和鞋子：盡量選擇適合腳、鞋底防滑堅固耐用的鞋子，最好不穿拖鞋；選擇松緊適中的衣物，勿穿著過緊導致血液循環受阻或者過松容易絆倒。
3. “30s起身小口訣”：起身下床、去浴室等容易跌倒的地方有人配同，在床邊和廁所設置電燈開關，起夜時能夠看清楚腳下的路，指導老年人養成“30s后再起身”的習慣---起身前先在床上躺30s，下地前先坐30s，站立后穩定30s再邁步。
4. 保持運動：保持一定運動量可以有效地改善身體平衡能力、協調性和靈敏度，切勿劇烈運動，選擇合適的運動方式，例如打太極、廣場舞、散步等。高齡老人或者無法獨立運動的老人，可以在醫生的指導下進行相應的訓練，避免單獨外出活動，防止暈厥、跌倒等受傷發生。
三、發生跌倒后怎么處理？
1. 發生跌倒時，如果旁邊有物體就趕緊扶住旁邊的物體；如果沒有，請下意識地用手撐地，切勿臀部、頸部或者是頭著地，容易引起骨折等。
2. 老年人跌倒后，切勿著急起身，先評估自身感覺和輕微的活動來判斷自己的受傷情況。
3. 如果感覺受傷輕微，可以嘗試自己慢慢的起身。
4. 如果感覺受傷較重，保持不動，密切關注呼吸及意識情況，立即呼叫或者撥打急救電話等待救援。
總之，跌倒不可怕，要學會跌倒的應急措施，做好環境保護措施、選擇合適的衣鞋、保持一定的運動等預防措施， 為老人們創造一個安全、舒適的生活環境，度過一個健康、快樂、美好的晚年。
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